先日、大阪にある『快眠ほぐしサロンすいみん』矢野代表の睡眠セミナーを受講するために東京へ行ってきました。
矢野さんは睡眠健康指導士の資格を持つ“睡眠のプロ”でもあります。
ヘッドマッサージをすると自律神経のツボが刺激されて交感神経優位のリラックス状態へ導かれて疲れた脳を休ませる事が出来ます。
それが睡眠の質を上げる事に繋がるのですが、今回は睡眠セミナーで学んだ『睡眠の質を上げる方法』をいくつかご紹介させて頂きます。
睡眠の質を下げる要因
睡眠の質を上げる方法の前に、逆に睡眠の質を下げてしまう要因をご紹介いたします。
アルコールの影響
寝酒が毎日の日課だという方も多いと思いますが、「少しだけ…のつもりがついつい酒量が増えてしまっている」という事はありませんか？
アルコールを摂取すると、当然体内でアルコールを分解しなくてはなりません。
身体が活動状態となり、アセトアルデヒドに分解されます。
これが副交感神経優位（リラックス状態）と反対の交感神経優位（興奮状態）となってしまい、睡眠の質が下がってしまいます。
電磁波の影響
便利な世の中になり、電磁波がそこらじゅうに飛び交っています。
電磁波を測る機械によりますと、スマートフォンやタブレットなどは意外と電磁波の影響が少ないようです。
ただし、コンセントから電気を供給すると電磁波が大量に発生するという事です。
という事は…？
スマートフォンやタブレット単体では大丈夫だとしても充電などでコンセントに繋いでしまうと睡眠にも影響が出てしまいます。
夜寝るときに枕元でスマートフォンを充電していると電磁波の影響が出てしまうので少し離れた場所で寝るようにすると睡眠が浅い方は改善が見込めるかもしれません。
電磁波を測定する機械も販売されていますので気になる方は使用してみてはいかがでしょうか。
深い睡眠をとるための工夫
腹式呼吸
ヨガや瞑想などでも用いられる腹式呼吸を意識して行う事で副交感神経優位に導くことが出来ます。
腹式呼吸を続ける事で背骨の矯正効果も期待出来るのでオススメです。
・腹式呼吸の方法
- 体内の空気を出来るだけ吐き切る
- お腹を膨らませるイメージで鼻から息を吸う
- 口からゆっくりと息を吐き出す
焦らず一つ一つの行動をゆっくりと行う事でリラックスが出来るのでストレスなどの解消にも効果的。
吸ったあとに7秒程度静止してからゆっくりと息を吐き切るようにするとより効果的になると言われています。
アロマオイルなどで香りでリラックス
お部屋にアロマオイルを焚いている方も多いと思いますが、自律神経に働きかけるアロマオイルもたくさんあります。
ラベンダーやマジョラムスイート、ベルガモットなどが有名ですね。
視覚・嗅覚・聴覚・味覚・触覚の五感の中で嗅覚の記憶が最後まで残ると言われているので、アロマオイルを焚いておく事で眠りにつくその瞬間、眠りについたあともリラックス状態となるので結果的に深い眠りに繋がるという事になります。
ちなみに当店ではアロマオイルではなく、お香で店内の香りを演出しております。
ラベンダーやイランイラン、ゼラニウム、シトロネラ、金木犀などが不眠におすすめです。
マッサージやストレッチで筋肉をほぐす
ストレッチやヨガなどをして全身の血行促進を促したり、
マッサージで自律神経のツボを刺激する事でも副交感神経優位に誘導する事が可能です。
寝る前にストレッチというと、意外と日課にするのが大変だったりするので寝る30分前になったら歯を磨きながらやテレビを見ながら開脚をしてゆさゆさ体を揺さぶってみるだけでも効果的ですのでそこから始めてみるのも良いのではないでしょうか。
眠りを誘うツボ
ここで眠りに入りやすくなると言われているツボを１つご紹介します。
『失眠（しつみん）』というツボです。失う眠りという名前ですが、効果は真逆の眠気を誘うツボとなります。
場所はかかとの中央辺り。触っていくと少し硬い部分がありませんか？そこが失眠のツボとなります。
失眠の場所を見つけられたら反対の手を握って第2関節の骨の尖りを利用してゆっくりと押してみてください。
手だと痛い場合はボールペンなどで痛すぎない程度に刺激をするのも良いですね。
最近だと100円ショップでもツボ押し棒のような物も売っているのでそちらを利用するとより簡単に出来るかもしれません。
ヘッドマッサージと全身整体
当店では施術中に眠られるお客様がほとんどです。
血行が良くなって代謝が良くなり眠く事があるのですが、実はツボ押しで気や血流の流れを整える事でリラックス状態に導かれて気付けば眠ってしまっている状態だったりするのです。
寝付きが悪かったり、夜中に目が覚めて眠りが浅いという方は睡眠のスイッチが入りにくい状態になっているかもしれません。
ヘッドマッサージと全身整体で血の巡りを良くして、副交感神経優位のリラックス状態に導く事が「深い眠り・質の良い睡眠」に繋がり、日々の疲労改善となります。お疲れの際にはぜひ一度お試しください。
