今回は、100分の理由や目安時間という表記について、ほぐしコースとの違いについて解説していきます。
コース選びに迷われている方の参考になれば嬉しいです。

100分という時間の理由

当店のメインコース『快眠ヘッド整体』は目安100分です。

整体やリラクゼーションのコースというと60分や90分が一般的です。なぜ100分なのか、不思議に思われる方もいるかもしれません。
この時間は最初から決めていたわけではありません。
試行錯誤の末にお客様が自然に選んだ時間が100分でした。身体を緩めるだけでなく、心まで緩むためには60分では短く、結果的に100分が最適な時間として定着しました。

当店のコンセプトは「ただほぐす」ではなく、気を休めてもらうことです。
その目的を果たすために必要な時間が、100分だったのです。

なぜ60分や90分ではなく100分なのか

当店が大切にしているのは、筋肉をほぐすことではなく神経を緩めることです。
緊張した神経が緩むことで心まで緩み、自然に眠れる状態がつくられます。

この「心まで緩む」という状態に達するには、60分では短すぎます。
身体の力が抜け始めたころに時間が終わってしまうのです。

また「目安100分」という表記にしているのには理由があります。
時間に縛られたくないからです。お客様の状態によって短くなることもあれば伸びることもあります。
伸びることの方が多いですが、それは心と身体が緩むのに必要な時間は人によって違うからです。

100分が生まれたきっかけ

実はこの100分、最初から意図して決めた時間ではありませんでした。
もともと頭ほぐしのコースを提供していたのですが、なかなか予約が入らない時期がありました。
そこで体ほぐし60分に頭ほぐし40分を組み合わせてみたのが100分。それがきっかけだったのです。

個人的には90分の方がキリが良いと感じていたので、時間をいろいろ試してみました。
でも結果的にお客様が自然に選んだのが100分でした。

以前は体と頭それぞれの施術時間を細かく設定していましたが、現在は時間内でのフリースタイルにしています。
お客様の状態に合わせてその日必要なところに時間をかける方が、より効果的だと感じているからです。

心から休める時間を、100分で

改めて、当店の看板メニュー『快眠ヘッド整体』は目安100分です。

一般的なもみほぐしでは体感しにくい、心からの休息を目的としたコースです。
身体の疲れだけでなく、神経の緊張や心の疲れまで緩めたい方にこそ選んでいただきたいコースです。

お時間の都合や初めてで100分は少し長いという方には、
ほぐしに特化した45分コースもご用意しています。まずはお気軽にご予約ください。

旭川市豊岡で整体サロンを運営していると、肩こりが辛いと来店される方は非常に多いです。
特に女性の方は、来店されるほとんどの方が肩に何らかの違和感やお悩みを抱えていらっしゃいます。

• 肩が痛い
• 重だるい
• 気持ちが悪い感じがする

人によって気になる症状は違うのですが、肩を揉みほぐすだけでは肩こりは良くはならないのです。
実は、質の良い睡眠が肩こり改善に繋がります。

なぜなら、人は寝ている間に成長ホルモンが分泌されて身体や脳の疲労を回復させてくれるから。
今回は肩こりと睡眠の関係について解説していきます。

肩こりとは

肩こりは日本人にとって非常に身近な悩みで、7割以上の方が肩に何らかの違和感を覚えているといわれています。

「肩こり」とは、病名ではなく、「頭痛」や「腹痛」、「坐骨神経痛」などと同じように、何らかの病気で起こってくる症状の名前です。このため、明確な定義はありませんが、首の後ろから肩や肩甲骨付近の筋肉が緊張して硬くなることで生じる肩の不快感や違和感、鈍い痛みのことを指します。

（引用：https://www.kobayashi.co.jp/brand/anmerutsu/mechanism/）

オオイシ

肩こりは女性のお悩みのイメージが強いですが、近年は男性でも肩こりでお悩みのお客様が増えてきています

自覚症状として気になっている方が多い一方で、慢性化してしまうと「これが普通」と感じてしまい、深刻に捉えない方も少なくありません。

日本人は欧米人と比べて、なで肩や首が細い傾向があり、もともと筋肉量も少ない体型的特徴があります。
そのため首や肩への負担がかかりやすく、肩こりが慢性化しやすい体質ともいえます。

さらに、日本は世界でも有数の不眠大国であり、睡眠中に身体の回復が十分に行われていないことも、肩こりが慢性化する大きな要因のひとつです。

オオイシ

不眠大国については後ほど詳しく解説します！

肩こりが原因で起こる症状

肩こりは肩だけの問題ではありません。放置すると全身にさまざまな症状が現れてきます。

肩だけでなく首のコリや、頭痛・頭重感の症状に悩まされている方は非常に多いです。ひどくなると、吐き気や目眩、腕や手のしびれに発展してしまう方もいらっしゃいます。

肩こりは自律神経にも影響して、

• 呼吸が浅くなる
• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 朝起きても疲れが抜けない

といった睡眠への影響や、集中力の低下、イライラや不安感、倦怠感など、精神的な症状にも繋がってくることがあります。

当店に来られるお客様でも、肩こりをきっかけに頭痛や睡眠の質の低下、自律神経の乱れを訴える方が多くいらっしゃいます。

「たかが肩こり」と放置してしまうと、全身の不調に繋がっていってしまうので日頃のケアが大切になります。

肩こりの原因は肩だけではない

肩こりの直接的な原因は「筋肉疲労」と「血流不良」です。しかし、それだけではなく複数の要因が積み重なっています。

ストレスや緊張、姿勢不良、運動不足、眼精疲労などが引き金となり、無意識のうちに肩や首に力が入った状態が続きます。
本来、筋肉はリラックスして脱力している状態が理想ですが、力が入り続けることで筋肉が硬直しやすくなってしまいます。

特にストレスや精神的な緊張は、筋肉に直接影響を与えます。
人はストレスを感じるとアクセルの役割の交感神経が優位になり、身体が「戦闘モード」に入ります。
この状態では筋肉が緊張しやすくなり、特に肩や首まわりに力が入りやすくなるのです。

仕事や人間関係のストレスが続くと、気づかないうちに肩に力が入り続けている状態が慢性化してしまいます。

例えば姿勢不良は、筋肉本来の自然な状態ではないため、特定の筋肉に過剰な負担をかけ続けることになります。
これが筋肉疲労を引き起こし、血流が悪化することで疲労物質が蓄積されて痛みやこりとして感じるようになるのです。

コリや痛みが生じると、身体はその部分をかばおうとしてさらに筋肉が緊張します。
緊張が強まると血流がさらに悪化し、こりがより深刻になっていく。
この悪循環が肩こりを慢性化させる本当の理由です。

もみほぐしが肩こりの根本解決にならない理由

肩が辛いとき、マッサージやもみほぐしに行くと一時的に楽になりますよね。しかしすぐに元に戻ってしまった経験はありませんか？
それは、肩を揉むことが肩こり解決の最善の方法ではないからです。

肩こりの原因を取り除かなければ、いくら揉んでもまた同じ状態に戻ってしまいます。
では根本的な原因のひとつは何か。それが睡眠なんです。

人間の身体は、眠っている間に成長ホルモンが分泌されて筋肉や組織の疲労を回復させています。
また睡眠中には脳内の老廃物を除去する働きもあり、身体だけでなく心のリフレッシュにも繋がっています。

日本の睡眠は世界ワースト１位？

実は、日本は世界ワースト1の不眠大国なんです。

日本人の平均睡眠時間は世界ワースト1位…世界一の不眠大国となった原因とは 仕事が忙しくついこのような状態になってしまっている方はいませんか？ 仕事が忙しくて最近は寝るのが遅い休みの日に寝溜めをし…

睡眠の質が悪い主な原因はストレス・長時間労働・生活習慣の乱れです。
「忙しくて眠れない」「眠れない日が続いている」という方は非常に多く、慢性的な睡眠不足が当たり前になってしまっています。

この慢性的な睡眠不足は「睡眠負債」と呼ばれています。
睡眠負債が積み重なると、集中力や判断力の低下、免疫力の低下、肥満リスクの上昇など、身体や仕事のパフォーマンスに深刻な影響を与えます。

睡眠”負債”の名前の通り、実際の経済的な損失も大きく、1人あたり生涯で900万円の損失につながるともいわれています。
肩こりに悩んでいる方の多くが、睡眠の問題も抱えています。
睡眠を整えることが、健康な身体づくりの第一歩です。

眠れる身体作りが肩こり解消の鍵

肩こりの辛い症状を根本から改善するためには、睡眠の質を上げることが大切なアプローチのひとつとなります。
睡眠の質が上がると、成長ホルモンの分泌が促進されて筋肉の疲労が回復しやすくなります。

質の良い睡眠を取ることで、自律神経のバランスが整い、副交感神経を優位にして身体をリラックスモードに切り替えます。自律神経が整うことで筋肉の緊張が緩み、肩こりが慢性化しにくい身体になっていくのです。
そして、筋肉の緊張が緩むことでまた良い眠りにつくことができて好循環となります。

逆にいえば、睡眠の質が低いままでは肩の筋肉は回復できず、自律神経も乱れ続け、肩こりが慢性化してしまう原因となります。
どれだけもみほぐしを繰り返しても、根本が変わらなければ同じことの繰り返しになってしまいます。
本来の眠れる身体を取り戻すことが、肩こりを繰り返さないためにはとても重要なのです。

緊張を緩めるセルフケア

緊張を緩めて眠りやすくするためのセルフケアを３つ紹介いたします。

①首の後ろ

後頭部のくぼみには自律神経に関わる神経が集まっており、ここをゆるめることで脳への血流が改善されます。脳の緊張が抜けると、自然とリラックス状態に入りやすくなります。

強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる程度の圧がポイントです。

②鎖骨の下

肩こりがひどい方は胸まわりの筋肉も硬くなっていることが多く、呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅いままだと身体は緊張状態が続き、交感神経が優位なままになってしまいます。

鎖骨まわりをゆるめて深い呼吸ができる状態をつくることで、副交感神経が優位になりリラックスモードに切り替わりやすくなります。

③こめかみ

こめかみは側頭筋という筋肉が集まっている場所で、考えごとが多いときや目を酷使したときに硬くなりやすい部位です。

ここをほぐすことで頭全体の緊張が和らぎ、「何も考えない状態」に近づけることができます。
眠る前に行うことで、よりスムーズに眠りに入れるようになります。

慢性的な肩こりから解放されるために大切なこと

肩こりの根本的な改善には、睡眠の質を整えることが大切です。

肩こりの直接的な原因は筋肉疲労と血流不良ですが、その背景にはストレスや姿勢不良、そして睡眠不足が深く関わっています。

もみほぐしで肩を重点的にもみほぐしても、睡眠中の回復が十分に行われていなければ、またすぐに戻ってしまいます。

日本は世界ワースト1位の不眠大国であり、慢性的な睡眠不足が当たり前になってしまっている方が非常に多いです。
睡眠の質が上がることで成長ホルモンが分泌されて筋肉が回復し、自律神経が整い筋肉の緊張が緩みます。
それが辛い肩こりが慢性化してしまうことを防ぐことになります。

まずは今回紹介したセルフケアを寝る前に試してみてください。
そして根本から眠れる身体を取り戻したい方は、ぜひ一度ご相談ください。

これまでアウターマッスルを鍛えるイメージが強かったEMS機器ですが、こちらのSIX PAD  MEDICAL PROはインナーマッスル（いわゆる体幹）までアプローチが可能な画期的なアイテムとなります。

１回たった15分で2分のプランクを6セット行うのと同じような効果が得られるそうなので

筋トレや運動ををした方が良いのはわかるけど、実際にやるのは面倒くさい

という方には寝ているだけで筋トレが出来るのでとてもおすすめです！

主に深層筋に働きかけるモードで使えていない筋肉にアプローチをかけていきますが、足裏ケアや腰痛ケア、バストアップケアなどそれぞれのお悩みに応じてカスタマイズ可能です。

様々な方におすすめの新型EMS機器となります！

リカバリーウェア「Red」も試着いただけます

この「SIX PAD  MEDICAL PRO」はEMS機器でベルトまたはジェルパッドを直接肌に付けて筋肉に電気を送る機器となります。

そのため、ショートパンツにお着替えをしていただく必要があります。
お着替えは話題のリカバリーウェア「Red」をご利用いただけます。
EMSと鉱石による血行促進効果の両方、更に施術によるトリプルアプローチが可能です！

※内転筋や骨盤底筋の深層筋に確実にアプローチを行うために、腹部と太ももの上部にベルトを巻く必要があります。
デリケートな部分となりますので、女性のお客様にはご自身でベルトを巻いていただきます。

期間限定でお試し料金をご用意しました

通常は15分1セット3,000円なのですが、1人でも多くの方にご利用していただきたいので11月20日まで限定で500円でお試しいただけます！

11月21日以降も初回は1000円OFFの2000円のお試し料金でご利用いただけます。

この機会にぜひお試しください

僕自身、試しに使ってみたのですが、短時間でも脚の上がりやすさや腰の重ダルさが軽くなった感覚がありました。
施術の効果効率UPや施術後の戻りの緩和にも期待が出来ると思いますので、ぜひこの機会にお試しいただきたいと思います。

お申し込みはshin-shinお問い合わせLINE（https://lin.ee/9i1mdvI）にメッセージをお願いいたします。

ストレートネック（スマホ首）とは？

ストレートネックとは 本来、頚椎（首の骨）は前方になだらかなカーブになっているのですが、その湾曲が少なくなり文字とおりストレート（直線）のようになってしまっている状態の事を言います。

ストレートネックは自律神経の乱れや様々な身体の問題の原因となることがあります。
そこで、タオルを使った簡単なセルフケアをご紹介します。
このセルフケアは、ストレートネックの改善だけでなく、眼精疲労や不眠の改善にも効果があるとされています。ぜひ試してみてください！

タオルを使ったストレートネックのセルフケア

1. タオルの用意と姿勢
   まず、首をサポートするために適度な厚さのタオルを用意します。
   座った姿勢か立った姿勢でタオルを両手で持ちます。そして、手の位置を首と後頭部の境目に当てるようにします。姿勢は正面から若干上を見るようにしましょう。
2. タオルの引っ張りと首の固定
   タオルを前側に引っ張る力を加える一方で、首を引っ張られないように固定します。
   ただし、無理な力を加えないよう注意が必要です。力の強さは自分の体調に合わせて調整しましょう。
3. 30秒キープ
   この状態を30秒間キープします。深呼吸をしながらリラックスし、無理な力を抜いて行うことが大切です。

このセルフケアを続ける事で首の前側の筋肉を伸ばし、ストレートネックの改善に役立ちます。
さらに、眼精疲労や不眠の改善にも効果が期待されています。
長時間のスマートフォンやパソコンの使用によって疲れた目や、日々のストレスで緊張した神経をほぐす効果が期待出来ます。

ストレートネックの改善の鍵は『継続』

ストレートネックの改善には1回では難しいですので、効果を実感するためには継続的なケアが必要です。
毎日数回行うことで、徐々にストレートネックが改善されていきます。
また、このタオルを使ったセルフケアだけでなく、肩や胸の筋肉をほぐすストレッチや姿勢改善のエクササイズを組み合わせることで、より効果的な改善が期待出来ます。

まとめ

なぜかと言うとお腹や胸など前側の筋肉が縮んでしまって後ろ側を引っ張る形になっているから。
ですので猫背や巻き肩には胸の筋肉を緩めてあげる事が重要になります。

胸の筋肉は腕の骨に付着をしているので、せっかくなら腕までほぐしてあげた方が更に効果的。
上腕部から指先まで繋がっているので指先までマッサージをしてあげるようにする事で肩こりに有効となります。

道具を使ってもいいので少しほぐしてあげてからストレッチをして伸ばしてあげると頭痛の解消にもなりますのでお試しください。

上にあって下にないものなんだ？

【ヒント】
ヒトは上です

【答え】
鎖骨がある動物・鎖骨がない動物

突然のシンキングタイム、いかがだったでしょうか？十二支の中から鎖骨のあるないを分けてみました。
生物学上、元々はあったという動物や犬のように存在はするけども骨自体が小さく『ない物』と同様に扱われている動物も数多くいますが、
「鎖骨がない動物」に共通をしているのが四足歩行の動物という事。
鎖骨があることで上下の動きの妨げになり速く走ったり移動するのに不向きという事で鎖骨の発達の必要がなくなってきたようです。
逆に鎖骨がある動物に共通するのが『手先を器用に使う必要がある動物』ということ。
代表的なのが猿。鎖骨があることにより上下以外の動きも可能となり木に登ったり、枝にぶら下がったりする事が出来ます。
トリも鎖骨がある事で自由に羽を羽ばたかせ、ネズミも手先を器用に使って食べ物を食べるわけです。

面白いのが犬は小さな鎖骨が存在はしているようですが、「ない」ような物とされていて、
猫も同様にサイズが小さいのですが「ある」とされています※諸説あり
これは例えばボールで遊ぶ時、猫は捕まえるように手先を使うのに対し、犬は踏み潰すような動きをするため動作上犬と猫で鎖骨の定義が違うということです。

私達人間も鎖骨がある事で上手に腕や手を使って日々生活が出来ています。
言い換えれば鎖骨周辺が上手く使えていないと腕が上手く使えないとも言えるわけです。

巻き肩や猫背など肩こりを連想する時に肩甲骨はすぐに思い浮かぶと思いますが、
その肩甲骨と肩関節を構成しているのが上腕骨（腕の骨）、そして鎖骨なんです。
そして、首の筋肉、胸の筋肉や腕の筋肉とも繋がっているので鎖骨を緩める事が肩こり解消に有効となります。
身体の後ろ側の肩甲骨ばかりを緩めても前側の鎖骨周辺が緩まなければ辛い肩こりはいつまでも辛いままという事ですね。

鎖骨の緩め方

鎖骨周辺の筋肉の緩め方は様々ですが、1番簡単なのは『摘んではがす』事です。
親指と人差し指で反対の鎖骨を上下で挟みそのまま手前に引いて皮膚を浮かせる。
そのまま皮膚を剥がすように横方向にスライド。数回行ったら場所を変えてあげると効果的です。

鎖骨と連携している眉の部分でも同じように行うと結果的に鎖骨周辺が緩みます。

肩こりが辛い・・・そんな時には鎖骨周辺を緩めてあげてみてください

特に筋膜と皮膚の癒着が目立つ場所なので皮膚を剥がすように引っ張ってあげると良いです。

また、首の前側に不調がある方は体幹を上手く使えず筋肉が硬直してしまっている場合が多いので筋膜の繋がりを使って緩める方法もオススメです。
身体の前側を通って足の甲まで繋がっているので
内もも、特に膝の付け根が首の前側の胸鎖乳突筋という筋肉と大きな繋がりがあるのでこの場所を緩める事で首の前側が緩んできます。

膝を曲げて脚を開いた状態で膝の皿の上側、内側に硬い場所があるのでそこを探します。
そのポイントから脚の付け根側に大きな塊のように硬い場所があるのでそのあたりを手のひらで大きく回すようにほぐしてあげると効果的です。
痛みが出やすい場所ですのでグリグリと力任せに行わないように注意してください。

また、このあたりには血海というツボもあり、血行が滞りやすい場所ですのでここをほぐすことで全身の血の巡りがよくなったり、
婦人科系の不調にも効果的です。

膝をほぐしたあとにもう１度首の前側をチェック。はじめより緩んでいればOKです。
ぜひお試しください。

肩こり、腰痛、頭痛…日々の生活で感じる不定愁訴ってこんなイメージです。
どういう事かと言うと、例えば首こり。
引っ張られて破れてしまう場所が首です。という事は引っ張っている場所の力を緩めれば首の張りはおさまりますよね。
逆に引っ張られている首を一生懸命どうにかしようとしても、どこかから引張り続ければ緩むわけがないです。

首は様々な部位と影響をしあっていますが、今回は首と足首の連動についてです。
首が硬くて痛いとか張るという肩は大体足首もかたまっています。

イメージとしては踵＝後頭部、首＝足首です。
ですので後頭部が詰まっている感じがする場合は足首〜踵も詰まっている場合が多いので足首の詰まりを解消してあげれば首も緩みます。

首を緩めるイメージでぐるぐるとゆっくりと足首を回してあげる事で結果的に首の動きが改善されてきます。
大事なのは首を緩めるとイメージをして行うことです。
足首と首を同時に回してあげるのも効果的です。

眉毛の間のから少し下がるとポコンと凹みがあります。
おでこの骨と鼻の骨の間にある前頭鼻骨縫合のポイントとなって目と目を繋ぐように
細い線があるのでそこに人差し指を当ててこの隙間を広げるイメージで上下に動かしていきます。

この縫合が刺激される事によりおでこにある前頭骨が引き上がり全体的に上向きになるので首の動き、
特に上を向く下を向くという上下の動きが改善されます。

身体の中心の正中線上となるため左右のバランスも整い、
このすぐ下には眼精疲労で有名な晴明というツボもあるためラインを通って背面の弛緩にも繋がります。

後頭部が重だるい場合にも有効となりますので、目や首が気になる際にはぜひお試しください。

冠状縫合の探し方

おでこや髪の毛の生え際から頭頂部に向かって指を滑らせていくと凹みがあり、それが前頭骨と頭頂骨の間の『冠状縫合』です。
中央から蝶形骨（こめかみ）付近まで横に広がっています。
この冠状縫合を中央からこめかみまで縫合を横断してこするように刺激を与えます。

冠状縫合付近には頭の前と後ろの筋肉を繋いでいる帽状腱膜が付着しているのでそこが緩む事で顎を引いて胸が張りやすくなります。
そのため、結果的に頭のてっぺんを刺激する事で猫背の改善に繋がります。
また、筋筋膜経線上では身体の後ろ側を通って足裏まで、深い前側を通って内もも、足の指まで繋がっているため前後のバランスを取ることにも有効です。

冠状縫合と頭頂骨の間の矢状縫合の交点には『顖会』というツボもあり、鼻の不調にも有効です。