疲れが限界に来て整体やマッサージに行った日はぐっすり眠れたという経験はありませんか？

整体やマッサージの施術を受けた事によって筋肉や神経の緊張をほぐして血管の拡張がされます。
そして、眠たくなる要素の1つにこの筋肉や神経の緊張をほぐす・血管の拡張が関係するために施術を受けた日はぐっすり眠れるというわけです。
これが毎日続けば睡眠中に心身の修復が行われ、毎日元気に過ごせるのですが施術を受けた翌日以降もぐっすり…とはなかなかいかないものです。

今回は『整体やマッサージを受けた日はぐっすり眠れるのに持続しないのはなぜか？』について説明をしたいと思います。

施術を受けた日のぐっすり感が継続されない理由

施術を受けた日は良く眠れたけど、翌日以降はなかなか続かない…という経験も多いかもしれません。

施術を受けた事による筋肉の緊張の緩和等は即効性があるためその日は良い睡眠に影響をするのですが、一時的なものとなってしまうため翌日以降にその効果が持続しないのです。
効果を持続させるためには寝る前のストレッチ等でセルフケアも重要となります。

長期的なぐっすり感を得るためには

睡眠の質を良くする、眠れるようにするためには
・睡眠負債を減らす
・覚醒物質を減らす
・睡眠ホルモンの分泌を増やす
の３つが必要となります。マッサージやストレッチで筋肉の緊張を緩める事は睡眠負債を減らす事にしか該当をしないのです。

睡眠の質を良くして毎日ぐっすり眠れるようになるためにはマッサージやストレッチで睡眠負債を減らすと同時に、
タンパク質の摂取や太陽の光を浴びる事で睡眠ホルモンの分泌を増やす事やストレスを減らすなど覚醒物質を減らす必要があります。

まとめ

整体マッサージを受ける事により筋肉の緊張がほぐれ、その日は眠れるようになります。
これは睡眠負債を減らす事になり即効性は高いのですが、持続性が低いです。
長期的な毎日のぐっすり感を得るためには、睡眠ホルモンの分泌を促し＋覚醒物質を減らす必要があります。

睡眠ホルモン「メラトニン」は幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを原料をするためセロトニンのタンパク質の1つであるトリプトファンの摂取を意識して、セロトニン生成に必要な太陽の光を浴びるようにしましょう。
また、ストレスが多いと起きる為に必要なホルモン「コルチゾール」の働きが弱くなってしまうのでストレスフリーを意識して覚醒物質を少なくする意識も必要となります

布団に入ってからなかなか寝付けない事ありませんか？
これから夏になると暑くて寝苦しいというシーンも増えてくるかもしれませんね。

そんな時にオススメの特効ツボ3選をご紹介いたします！

夜眠れない時の特効ツボ3選

今回は布団やベッドに入った後になかなか寝付けないという状況を想定して、起き上がったり体勢を変えたりしなくても刺激出来るツボ３つをご紹介いたします！
自律神経や呼吸の改善が期待出来るのでなかなか眠れないという時におすすめです。

不眠に効くツボ①労宮

1つ目にご紹介するツボは労宮というツボです。

労宮は手のひらにあるツボです。
場所は手を握った時に中指と薬指の指先の間あたりにあります。
（資料によっては人差し指と中指の間という場合もあります）

反対の手の親指で5〜10秒程じっくりと痛くない程度押し込み、数回繰り返します。
反対の手も同様に行います。

こちらのツボを刺激する事で自律神経を整えて、緊張を緩める働きがあるため副交感神経優位に導く事が出来リラックスする事で寝付きやすくなります。

不眠に効くツボ②印堂

2つ目にご紹介するツボは印堂というツボです。

印堂は眉間部分にあるツボです。
場所は眉毛と眉毛の間の少し窪んだ所が目印となります。

どちらかの人差し指でじわ〜っと5秒〜10秒刺激をして数回繰り返します。

ヨガ等のインド医学では第6チャクラと呼ばれたり、第3の目として感覚が鋭いと表現されるこの場所はストレスを和らげる効果があります。
アレルギー性鼻炎や花粉症などの鼻の不調や頭痛にも効果的です。

不眠に効くツボ③膻中

3つ目にご紹介するツボは膻中というツボです。

膻中は身体の中心で胸の間にあるツボです。
場所は乳頭を結んだ線の中心と身体の中心が交差した位置にあります。

この胸骨という骨には呼吸に関わる胸の筋肉が付着していますので緊張を緩める事で呼吸がしやすくなる事によって眠りに入りやすくなる効果があります。

この部分は骨の上となりますので強い刺激はしないようにご注意ください。
指先でじんわりと刺激を入れたり、手のひらを上において温めるだけでも効果が期待出来ます。

まとめ

今回は眠れない時の特効ツボという事で起き上がったりせずに寝たまま刺激が出来るツボをセレクトいたしましたが、いかがだったでしょうか？
当店の施術でもこれらのツボ刺激も活用しながら施術を行っており、よく眠れたとのお声も多数頂戴しております。

整体やヘッドマッサージを習慣化する事で長期的に見て眠れる身体作りの基礎となります。
不眠や睡眠が浅い、睡眠の質を良くしたいという方は当店の整体ヘッドマッサージをぜひお試しください。

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当店は施術で整体枕と呼ばれている『THE MAKURA』という商品を使用しています。
導入の際にまずは自分で試してみようという事で1つお試しで購入し、実際に整体用と睡眠時にも使用しています。
使用してみると「なんだかよくわからないけど、良い感じがする」と実感しました。

しかし、ある理由で眠れない日があったのです。

『THE MAKURA』とは

まずはじめに当店で使用している『THE MAKURA』という物がどいう枕なのかの説明をしたいと思います。
THEMAKURAは『睡眠時に身体を整える』をコンセプトにした寝ているだけで身体を整えてくれるという枕です。

首・肩・腰の痛みを寝てるうちに治したい！

実際に使ってみた感想

実は私自身がいわゆる『枕ジプシー』でして、過去に枕を買っては新しいのをまた買ってを繰り返していました。
良さそうなのがあるととりあえず購入、良いかもわからないうちに新しい枕を見つけてまた試す…と言った感じです。

「施術に採用するかはまず自分で試してみよう」と自分用に購入し、使ってみました。
翌朝の感想としては「なんだか調子が良い気がする」だった事は今でもよく覚えています。
とても抽象的なのですが、とりあえず枕はこれで良いかな？という感じです。

今までどんな枕を試しても納得していなかったのですが、なんとなくではありますが納得感があったという事です。
それはまず寝付きが良かったというポイントがあります。
首の負担を軽くする事で呼吸がしやすくなる構造のなので呼吸がしやすくなるという事は自ずと寝付きも良くなります。
そして整体効果が出ているのか翌朝スッキリした感じがするのです。

ちなみに購入されたお客様の感想でも翌朝スッキリする、首の調子が良い感じがする
という声がとても多いです。

眠れない以外な原因は整体枕だった

整体枕を使用し始めた後は呼吸がしやすくなり寝付きも良くなっていたのですが、眠れない日があったのです。
布団に入って30分以上眠れない時には一旦布団から出て気分を変えた方が眠れるようになります。
「もうすぐ30分経つかな？」一旦リセットしようかと思ったその時、ふと使用している整体枕を触ってみたのです。

触って確認したところ、枕の上下が逆になっている事に気づきました。
呼吸しやすくなるように設計されている枕なので上下を反対にしてしまうと逆に呼吸が詰まってしまっていたのです。
呼吸が詰まる事によって寝付きが悪くなってしまっていたのです。これは不眠の原因となってしまうので注意が必要です。

不眠だけでなく首や肩にも不調が起きます

通常の枕であれば寝付きが悪くなってしまうというだけなのですが、これは『整体枕』なので本来持っている寝姿勢を正して身体の調子を整えるという整体効果も意味がなくなってしまいます。

購入される方の多くがおっしゃっている「朝起きたときのダルさを解消したい」という首や肩の不調がより悪化してしまう可能性もあります。
枕の上下が正しくないだけで不眠だけでなく、全身の不調にも繋がります。

正しく使う事で全身の調子が整い、明日の元気に繋がり、快眠生活が送れるようになりますので正しい使い方を意識してください。
使い方がわからない場合はお気軽に公式LINEにお問い合わせください。

「ラベンダーの香りは太りやすい」とよく聞きますが、それは副交感神経優位になって胃の働きが亢進され活発になるためです。
それによって食欲が増し、必要以上に食べすぎて太ってしまうんですね。
逆に言うとラベンダーの香りはそれだけリラックス効果が高いという事でもあるので眠る前にラベンダーを香るのは有効です。

逆に食欲を抑えてくれる香りもあります。それはグレープフルーツの香りです。
グレープフルーツの香りに含まれる『リモネン』という成分が交感神経を活発にしエネルギー消費を高めてくれます。
リモネンはレモンやゆずなど他の柑橘類にも含まれているのでその日の気分で選んでみるといいのではないでしょうか。
交感神経を高めてくれるので日中にはおすすめですが、夜間は控えた方がいいでしょう。

集中力を高めたい時にはローズマリーとレモングラスの香りがおすすめです。

レモングラスはイネ科の多年草ですが、レモンと同じ成分が含まれているため、レモンのような爽やかな香りが特徴です。
この香りが脳を活性化させ、集中力や記憶力を高める働きがあります。
また、緊張や不安をやわらげるリフレッシュ効果もあります。

ローズマリーの強い香りもまた中枢神経を刺激し、集中力を高めます。
また、活性酸素を除去する成分が多く含まれているため抗酸化作用が強い香りというのも特徴的です。

ユーカリやペパーミントも集中力を高めてくれる香りです。

集中したい時にはぜひお試しください。

本格的な冬が到来し、店舗のある北海道旭川市もすっかりと真っ白な雪景色となりました。
寒さを感じると頭も硬くなります。

サロンに来て施術を受けてもらうのが1番だとは思いますが、忙しくてなかなか足を運べないという方にオススメの頭ほぐしグッズをご紹介いたします。

最近増えてきたヘッドマッサージグッズ

ここ数年はドライヘッドスパという言葉も一般化され、家電でもPanasonicやReFa、MYTREX等、様々なヘッドマッサージャーが登場しています。
電動のヘッドマッサージャーは充電さえあれば頭に乗せるだけで手軽に利用が出来るのがおすすめです。
さらに最近はEMS内蔵で身体にも使える万能な物も出てきています。

私自身もいくつか試してみました。
試したものが中国産の安い商品だからかもしれませんが、『セラピストの手を実現』等の謳い文句もありますが自分の思い描くような頭ほぐしを実現出来るまでの評価は難しかったです。

自分の結論としてはやはり手が1番良い！という事です。

ヘッドセラピストオススメ！ヘッドマッサージグッズ

そこでおすすめなのが昔からあるアナログな頭皮マッサージブラシのようなものです。

自分が使っているのはukaのkenzanという商品です。
手にひらサイズの小さなタイプで写真でわかる通り先が細く、ピンポイントで刺激が出来ます。
硬さもソフトからバリカタまで様々ありますのでお好みでお選びいただけます。

1番柔らかいソフトはリラックスしたい時、ミディアムは初めての方におすすめ、kenzanという名前のレギュラーはそれなりの刺激もあるのでシャンプー中の使用やツボ押しにもオススメ、1番ハードなバリカタは身体のツボ押しにもオススメという位置づけになります。

今回はこのukaの商品をご紹介しましたが、似たような商品も沢山ありますし、昔ながらの頭皮ブラシでも良いと思います。
重要なのはしっかりと頭皮に当ててほぐす事。
しかし、強く当て過ぎは頭皮を傷つけてしまうので加減が難しいところですが、頭皮がしっかり動くかを基準にしてみてください。

強く当てすぎていると摩擦が生じ、頭皮が動きませんのでその場合は少し緩めて行ってみて下さい。

つい先日までエアコンをつけていたのに気付いたらストーブの出番。
季節はすっきり秋ですね。

食欲の秋…と言われたりしていますが、実は身体のリズムと関係しています。
季節的に秋は肥満になりやすい理由があるのです。

理由は主に２つ。
まず１つは【セロトニンの減少】です。
秋は日照時間が短くなり始める事からセロトニンの分泌が減少する傾向にあります。
食事を摂る事で補おうとするために食欲が増しやすくなります。

次に【基礎代謝の増加】。
気温が下がると体温の保持のために基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がるとエネルギーの消費が増すため、食欲が増してしまいます。

そして寒くなってくる事で活動量自体が減ってしまうため結果的に太りやすくなってしまう。というわけです。
太りやすくなってしまうの時期となるので意識をして身体を動かすようにする事で秋の肥満対策になります

『朝食を食べない』という方も多いと思うのですが、朝食を摂ることで体内時計の子時計のリセットとなります。
ですので睡眠や健康に朝食が大切となります。

それだけではなく、実はダイエットにも朝食が関係してきます。
食べてダイエット　一見矛盾しているようですが、子時計のリセットがスムーズでない事で内蔵の活性化がされず乱れが生じてしまう事で代謝が落ちてしまうのです。

その結果、太りやすくなってしまいます。
もしダイエットをするなら朝ごはんはしっかりと食べ、夜ごはんの糖質や脂質に気をつけみる方が効果的です。

日中の活動中になんだか眠い・集中出来ないって事ありますよね。
そんな時には水溝のツボがオススメです！

集中力アップや腰痛に効果的な水溝

水は鼻と唇の間の溝になっている部分にあります。
別名『人中』と呼ばれるだけあって身体の中心部分に位置してます。

水溝を刺激する事により交感神経優位となり、活動的になり脳の覚醒に繋がります。
また、頭蓋骨では上顎間縫合上となるため上顎のバランスが良くなり腰痛にも効果的です。

やり方はシンプル。
鼻の下の溝のあたりを人差し指でまっすぐ５秒押す→離すを３回くらい行ってください。

スッキリしたい時や集中力アップをした時には鼻と唇の間の『水溝』の刺激がオススメです。

若い頃は身体が柔らかかったけど、久々に柔軟したらびっくりする位硬かった！！

なんて方はいませんか？
柔軟とぱっと思いつくのは、身体を前に倒す前屈、後ろに反らせる後屈、そして脚を開く開脚。
ベターっと胸まで床につくまでの柔軟性は難しくても普通に身体が倒れるくらいの柔軟さは維持していたいですよね。

以前に”側頭筋から股関節を緩める”という事をお伝えしましたが、今回は開脚にオススメな顎のケア方法をお伝えします。

顎というとグッと噛み締めた時に浮き出てくる咬筋という筋肉が有名ですが、今回は顎の下側の内側をほぐします。

上の画像の丸で囲っている部分ですね。

脚の裏から側頭部までディープフロントラインで繋がっていて、
内ももや股関節、横隔膜を通り顎の舌骨筋郡に接続しているのでほぐすことで脚が開きやすくなります。

顎下のくぼみに親指を当ててそのまま奥に入れてほぐします。中央からはじめて尖っている下顎角手前まで緩めていきます。
無理に内側（骨側）に入れようとしてしまうとリンパに接触してしまうのでまっすぐ入れるのを意識するのがポイントです。
下顎角の内側からは顎の開閉に作用する内側翼突筋という筋肉にアプローチが出来るので
ここは少し内側を意識して筋を捉えて前後に擦るようにマッサージをすると効果的です。
左右で痛い方・硬い方があった場合はおそらく同側の内もも硬いのではないかと思います。

顎下が緩むと単純に脚を開く動作自体はやりやすくなると思いますが、前に倒す動きは臀筋の柔軟性も重要になってきます。

側頭骨と腸骨の関係性を考えると顎関節＝股関節だと考えられます。
だとしたら…咬筋を緩めたら臀筋も緩むのではないか…？

シンプルに考えると顎周りをほぐすと股関節が緩むという事ですね。
顎周り、前回の咀嚼筋をほぐしてからストレッチをするのが効果的です。