以前にヘッドケアをご紹介しましたが、今回はボディケア用品のおすすめをご紹介いたします！

最近は超高速の振動でほぐすマッサージガンが出回ってます。

充電さえしていれば手軽にほぐす事が出来るので便利。
ですが、ある程度の重量があるので持ち運びには不便…（リュックにスポッと入る小さいのも出てきています）

そして何よりも身体を動かしてほぐす事が大事だと思うんです。

そんな時におすすめなのがマッサージボールやリリースボールと呼ばれるアイテムがオススメです。

マッサージボールってどんな物？

テニスボールでゴリゴリやると気持ち良いという方も多いと思いますがマッサージボールはそのような用途のアイテムです。

肩甲骨の間に収まるように仰向けで寝て上半身をゆらゆら動かしたり、首の後ろにあてがって左右に揺らしてみたり、ボール面を上下左右に揺らして筋膜をリリースします。

トリガーポイントMB2の特徴

今回のアイテムはトリガーポイントのMB2という商品でボールが二つあるのが特徴です。

２つある事で１つより用途が広がり、アプローチ面も広がるので時短が出き、効率的にほぐす事が出来ます。

このようにセンターのポールが広がるため肩こりでお悩みの方に多い肩甲骨をほぐすにしても別のアプローチが可能です。

快眠整体師おすすめの使い方

おすすめの使い方は足の裏で踏んで全体をゴリゴリゴリゴリと刺激をする方法です。
足の裏には全身と繋がる反射区と呼ばれるものがあり、経絡やアナトミートレインと呼ばれる全身の流も必ず足の裏を通っているので足の裏をほぐす事で全身が緩みやすくなります。

もう一つオススメなのが仰向けで寝た状態で後頭部の下にマッサージボールを置き、首を左右にぐりぐりを動かす方法です。
首の後ろが突っ張って辛い首コリや肩こり、頭痛に効果的なのはもちろん、後頭部は目とも関係が深いので眼精疲労解消にもとてもおすすめです。

様々な箇所や症状におすすめなのでぜひ使用してみてください。

腰痛改善には臀筋をほぐす

腰痛の原因として多いのが下半身やお尻周りの張りがあります。
血流が悪くなり、筋肉がかたまってしまい骨盤周辺の歪みが発生します。
逆に骨盤が捻れた事により筋肉に負荷がかかり硬くこってしまう事もあります。

骨盤に影響をし合うお尻周りの筋肉を緩める事で腰の痛みも緩んできます。
ストレッチをしたり、ボールをや筋膜ローラーを使ってセルフマッサージをしたりと方法は様々ですが、やってみると意外と大変です^^;

そこで手で使って臀部をほぐす方法をご紹介します。
ただし、手でお尻周りをほぐすのは力が入りにくく、適正な角度で圧を入れる事が難しいのでアゴの筋肉を緩める事をオススメします。

骨盤と顎関節は連動をしているので顎関節周辺の顎の筋肉が緩めば連動して骨盤周辺の筋肉も緩んできます。
また、アゴ周辺を緩めると咀嚼筋である頭の側面、側頭部も緩んで来るので「頭が締め付けられる…」、「こめかみが痛い…」という場合にも効果的です。

アゴのほぐし方

やり方は簡単です。
両手で頬を触り、グッと噛みしめると浮き出て来る筋肉があります。これが今回のターゲットの咬筋です。
口を緩めた状態でこの筋肉に指先または拳を握った第2関節を当てて押し回すように圧を入れます。
正確には深部と浅部がありますが、とりあえずざっくり浮き出てくる所をほぐしてあげればOKです。

回しながら上に押し上げるようにすると顔のリフトアップにもなります。
また、この周辺には顔のむくみにも効果的な頬車というツボもありますので小顔効果も期待出来ます。

若い頃は身体が柔らかかったけど、久々に柔軟したらびっくりする位硬かった！！

なんて方はいませんか？
柔軟とぱっと思いつくのは、身体を前に倒す前屈、後ろに反らせる後屈、そして脚を開く開脚。
ベターっと胸まで床につくまでの柔軟性は難しくても普通に身体が倒れるくらいの柔軟さは維持していたいですよね。

以前に”側頭筋から股関節を緩める”という事をお伝えしましたが、今回は開脚にオススメな顎のケア方法をお伝えします。

顎というとグッと噛み締めた時に浮き出てくる咬筋という筋肉が有名ですが、今回は顎の下側の内側をほぐします。

上の画像の丸で囲っている部分ですね。

脚の裏から側頭部までディープフロントラインで繋がっていて、
内ももや股関節、横隔膜を通り顎の舌骨筋郡に接続しているのでほぐすことで脚が開きやすくなります。

顎下のくぼみに親指を当ててそのまま奥に入れてほぐします。中央からはじめて尖っている下顎角手前まで緩めていきます。
無理に内側（骨側）に入れようとしてしまうとリンパに接触してしまうのでまっすぐ入れるのを意識するのがポイントです。
下顎角の内側からは顎の開閉に作用する内側翼突筋という筋肉にアプローチが出来るので
ここは少し内側を意識して筋を捉えて前後に擦るようにマッサージをすると効果的です。
左右で痛い方・硬い方があった場合はおそらく同側の内もも硬いのではないかと思います。

顎下が緩むと単純に脚を開く動作自体はやりやすくなると思いますが、前に倒す動きは臀筋の柔軟性も重要になってきます。

側頭骨と腸骨の関係性を考えると顎関節＝股関節だと考えられます。
だとしたら…咬筋を緩めたら臀筋も緩むのではないか…？

シンプルに考えると顎周りをほぐすと股関節が緩むという事ですね。
顎周り、前回の咀嚼筋をほぐしてからストレッチをするのが効果的です。

日本人に多い不定愁訴の１つに腰痛があります。
データを見てみると面白いもので男女共に年代が上がるにつれて腰痛の順位がグイグイと上がってきます。

これは歪みによる猫背等の姿勢不良が続く事や、
それに伴う筋肉の低下や硬化によって負担がかかる事が主な原因になってきます。

腰痛は単に腰の筋肉の張りだけが問題でなく、
背中や下肢、骨盤周りの負担が原因の場合がほとんどなので患部そのものではなく周りから緩める必要があります。
セルフケアとしてはストレッチや筋膜ローラーでほぐす事が代表的ですが、頭からも緩める事が出来ます。

腰痛は後頭部から緩める

腰痛の際に有効となるのは頭の後ろの後頭部です。
主に関係するのが後頭骨と後頭筋です。
読んで字の如く、頭の後ろ側にある”骨”と”筋肉”です。

上の画像の右側青い部分が後頭骨、後頭筋は一部となりますが、左の画像の赤茶と黄色です。
後頭筋は帽状腱膜を介して前頭筋と繋がり前頭後頭筋となります。

筋筋膜経線上では後頭筋はスーパーフィシャルバックラインとフロントライン、
ラテラルラインと主要なラインが走っており、
背中や、ふくらはぎやお尻、内ももの筋肉に作用するので全体的な緊張を緩める事が出来ます。

また、後頭骨と頭頂骨と側頭骨の交点のアステリオンと後頭骨と頭頂骨の交点のラムダを結ぶラムダ縫合の詰まりを改善する事で
後頭骨の可動性が改善され、結果的に後頭骨と連動する骨盤の仙骨の可動性も改善されます。

ラムダ縫合は腸の反射点でもあるので便秘などにも効果が期待出来ます。

後頭骨全体を擦るようにマッサージをすることで腰の張りの改善に繋がります。

後頭骨＝仙骨、側頭骨＝腸骨だとすれば後頭骨と側頭骨の間の後頭乳突縫合は仙腸関節なのでは？と考えたりしています。

デスクワークが多く、歩く事が少なくなっている現代では

股関節や骨盤周辺がかたまってしまっている人が非常に多いです。

開脚などのストレッチをしようにもかたすぎてストレッチも出来ない…そんな時は頭から緩めてあげましょう。

股関節が辛い時は側頭筋から緩める

股関節については頬骨や下顎骨も連動してくるのですが、
セルフで行のは感覚が難しいので感覚がわかりやすい側頭筋からアプローチをお勧めします。

側頭筋はその名前の如く、側頭部に付着している筋肉です。
側頭骨を覆い、頭頂骨にも付着しています。
顎の咬筋と共に咀嚼筋としての役割があるので噛み締めやストレスでの影響を受けやすい筋肉です。

身体の内側を通って股関節と繋がっている

側頭筋・咬筋は筋筋膜経線上では、ディープフロントラインを介して骨盤底筋や内転筋と繋がるので
側頭筋を緩める事で結果的に股関節周辺が緩んできます。
逆に膝の内側を緩める事で胸鎖乳突筋などの前頸部、顎の内側の舌骨筋群が緩むことにも繋がります。

また、側頭骨は生物学上骨盤の腸骨との関係が深く、頭頂骨との間の鱗状縫合は背中や肩とも連動するので
肩こり・腰痛など様々な疲れにも効果が期待できます。

股関節がお疲れの場合には側頭部、主に耳の指２個上周辺の鱗状縫合を
意識してじっくり動かすようにほぐしてあげてみてください。

デスクワークでずっと座りっぱなし
逆に立ち仕事で立ちっぱなし

どちらのパターンでも起きやすいのが腰痛。

腰痛は肩こりと並ぶ日本人の身体のお悩み2トップだと思います。
腰は身体の中心に位置するため、骨格のねじれや筋肉の負担など様々な負担を受けやすい部分なので痛みやダルさなどの症状が起きやすい場所です。

人間というものは四足歩行から二足歩行に進化している背景もあります。
四足歩行用に作られた骨格が二足歩行用になったわけですから腰への負担がないという方がおかしな話とも言えます。

腰には大きな筋肉が連なっているので腰痛に効果のあるツボも数多くあるのですが、今回は膝裏の委中というツボをご紹介したいと思います。

委中の場所

委中の場所はとても簡単で、膝裏のほぼ中央にあります。
椅子に座ったり、床に座ったり、立ちながらでもどの姿勢でも構いませんので膝裏に親指を当ててみてください。

中央付近にツーンと刺激のある部分はありませんでしたか？そちらが委中のツボの位置となります。

イラストの一番上の赤丸の部分が委中です。
また、外側には委陽というツボもありこちらも腰痛や膝痛に有効なツボとなります。

委中の押し方

場所がわかったらこの位置を痛気持ちい程度の圧でじわーっとゆっくりと押してください。
5秒程押したらゆっくり離してまた同じように押すを繰り返してください。

椅子に座りながら身体に負担のないような姿勢で行うと良いです。
また、膝裏は非常に繊細な部分となりますので、強くしすぎないように気をつけてください。
「痛いくらいの方が効く」という事はありません。

膝痛にもオススメのツボ

腰痛にオススメのツボとしてご紹介しておりますが、このツボは膝裏にありますので膝痛にも有効なツボとなります。
腰痛でお悩みの場合は膝痛も伴っている場合も多いですので、隣の委陽と一緒にツボ刺激をすると更に効果的となります。

また、冷えやむくみにも有効となりますので下半身が気になる場合には一度お試しいただければと思います。

当店をご利用される方のお悩みで多いのが肩こり、頭痛、足のむくみ、そして腰痛です。
特に腰痛は男性が主訴としてあげられる事が多い症状のひとつです。

ストレッチなどで腰痛にオススメなものもたくさんあるのですが、
その中でも特にオススメしたいのが『腰割り』という動作です。

腰割りを知ったのは整体の仕事を始めた年だったと思うのでもうかれこれ10年になります。

コンビニでたまたまこちらの本を発見したのが腰割りとの出会いでした。

腰割りってどうやるの？

腰割りのやり方

1. 足を肩幅に広げてつま先を外側に向ける
2. 背筋を伸ばす
3. そのまま垂直に膝の高さくらいまで腰をおろす

基本的にはこれだけです。
力士が四股を踏む前の段階の姿勢です。

しゃべくり007にて元横綱の貴乃花さんが腰割りの紹介をしていました。

腰割りのポイントは２つ。

• 股関節が硬い方は膝が内側に入ろうとするのでなるべくつま先と同じ方向に向ける
• 状態が前に倒れないように垂直を意識する

ポイントを意識しながら
ゆっくりと2秒くらいかけて腰をおろして、５秒位静止して、ゆっくり２秒くらいかけて腰を上げていく。
この動作を1日に10回くらい行うだけで股関節まわりや内転筋が伸びるので腰がほぐれて腰痛が楽になります。

体幹が鍛えられて猫背にも効果的

頭を真っ直ぐにしたまま垂直に腰をおろす事で体の内部の筋肉が鍛えられるので
猫背や骨盤の歪みなどにも効果的です。

骨盤周りの血流が改善される事で体の末端に血液を送りやすくなるため、
冷え性の改善にも効果が見込めます。

ヒップアップや美脚効果

何年か前にアメリカで「スモウスクワット」と呼ばれるエクササイズが
ヒップアップに効果的だと話題になった事がありましたが、
このスモウスクワットは腰割りをアメリカ人が改良したものです。

続けていけばこのような女性の方には嬉しい効果も期待出来ます。

『肩入れ』で肩こりにも効果的

腰割りの状態から両手を膝の上に置いて、肩を片方ずつ前方に押し込んでみてください。
これが「肩入れ」の状態になります。

適切な画像が見つからなかったのですが、野球のイチロー選手がよくやっているポーズを思い出してみてください。

腰割りをすると内転筋や大殿筋など骨盤周りの筋肉が刺激されて緩むのですが、
この時に実は骨盤と関係の深い肩甲骨も連動して緩んでいるのです。

少し緩んでいる状態で肩入れをして肩甲骨周りの筋肉自体に刺激を入れる事でダイレクトに緩ませる事が出来ます。
肩こりで辛いという方はこの肩入れを習慣にしてみるといいと思います。

まとめ

このように腰割りには腰痛や姿勢の矯正、肩こりなどに効果があり良いことづくめなのでとてもオススメです。

しかし、何事にも限度というものがあります。
痛いのを我慢してやりすぎたり、勢いをつけてやってしまうと筋肉を傷つけてしまい逆に痛みが出てしまう場合がありますのでご注意ください